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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-15 03:06:12

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走路是最好的运动

最好的运动世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”

走路,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动

中医则认为:“走为百炼之祖”

走一步,动全身!数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量

1、走掉冠心病我国著名健康教育专家洪昭光指出:对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法

美国研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%

2、走掉糖尿病研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%

3、走掉骨质疏松走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松

与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退

4、走掉肥胖散步每30分钟消耗75千卡的热量

减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时

而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适

5、走出更年期更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加

哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%

6、预防脑萎缩美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里

因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%

走路,能治病!1、倒着走治腰疼倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果

对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦

可以采用正走和倒走结合的方式,各走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼

2、走一字步防便秘走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘

走一字步运动量不用太大,当作每天健走运动的一部分,走500—1000米就够了

3、边拍边走治咳嗽走路时,两手半握,右手轻轻拍打左胸、左手则向右侧后腰处拍打

然后左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍

这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅、改善咳嗽等呼吸道疾病

4、甩手大步走不驼背甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担

行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,挺胸阔步

5、踮脚走能护肾踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳

踮脚走可当做每天健走运动的一部分,5—10分钟即可;中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以

每天1万步最佳美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时

以中等速度(每分钟90—120步)来算,走 1个小时,约1万步、5—10公里比较合适

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