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我就去色色_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-14 09:54:58

我就去色色

所有皆因运动而变得单纯……

点击上方“享炼私教中心”关注我们哦说到陈意涵,大家脑海里估计第一时间就会蹦出一张元气满满的少女脸庞,眨着大大的眼睛,配上她甜甜糯糯的声音,宛若漫画美少女

的确,陈意涵在大众眼中一直都是充满正能量的元气少女形象,你能想象到她现在已经37岁并且初为人母了吗?那一个刚生产完的妈妈能美成什么样子呢?实在让人不敢相信这真的是一个37岁并且是刚生完孩子的女人的脸,简直童颜!除了童颜,陈意涵的身材也是好的没话说,163的身高,体重只有45kg左右,而体脂率仅有百分之十一

让陈意涵保持的美貌的秘诀大概就是运动吧

运动是陈意涵一直都在做的事情,游泳、瑜伽、倒立、登山……其中最有名的就是对跑步的热爱

比如之前在综艺节目《花儿与少年》的录制过程中,陈意涵还依然坚持晨跑,甚至连摄像导演都跟不上她

在她35岁的当天,她还用挑战全马的方式庆祝生日,用35岁活出了大多数人20岁的样子

对于跑步,陈意涵是这么说的:我一直跑步,是因为这是我现在唯一能确定我可以做好的事情,沉醉在看到数字的增加,很单纯、纯粹、直接

你绝对想不到如此热爱跑步的陈意涵曾经也是一想到跑步就肚子疼,感觉呼吸困难的跑步困难户吧

由害怕跑步到尝试跑步,最后到持续热爱跑步,陈意涵在一步一步的印证她说的话:即使对未知的食物感到害怕,也要尝试改变,你就会发现它可能是美好的

其实我们很多人也和一开始的陈意涵一样,对跑步运动抱着一种恐惧

一开始运动就觉得痛苦,好想快点结束

这种想法是稍微暴露了我们毅力不足的缺点,但有些时候,也可能是运动强度太大,不适合所导致的

适当强度的运动是不会让人觉得痛苦的,反而会让人有通体舒畅的快乐感

有些狠人呢,就会在运动过程中追求疼痛感,以为只有动作做大让肌肉感受到撕拉的疼痛感才能得到百分百的训练效果

这是错的!过度追求疼痛感只会增加你在运动中受伤的概率,动作过大,强度过大都会导致身体肌肉的不适

每个人适合的运动强度根据每个人的身体素质都有所区别

对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人来说,运动从慢跑开始是最合适的,尤其是超慢速跑

超慢跑是一种缓慢且轻松的活动,其速度甚至比走路还慢,就算是完全没有运动细胞的人,也可以轻松掌握

并且,体验超慢跑后,几乎没有人出现肌肉酸痛等问题,即使腰部出现轻微不适,稍作休息也能完全恢复

那超慢跑要多慢呢?标准又是什么呢?“小步跑”是超慢跑的秘诀步幅过大反而越难跑,并且跑步过程中容易视觉疲劳;将步幅缩小的话,身体却的平衡,步伐也会变得比较轻盈,就能轻松慢跑了

在相同步频下,步幅越大速度就越快;在相同步幅下,步频越快速度就会越快

也就是说,如果想要超慢跑,就必须缩小步幅或降低步频,或两者同时进行

举例来说,假设步幅为80厘米,步频为1分钟150步,那么一分钟所跑的距离就是12000厘米,即120米

tips:超慢跑时需注意以下两点:第一,脚掌不要用力蹬地,一“轻轻往后蹬”的感觉移动即可

第二,双手不要大幅摆动,轻轻放在身体两侧摆动,保持平衡就可以

如果你不擅长运动,那你可以从超慢跑来开启你的运动生涯

但如果你是运动神经比较发达,那我建议你来享炼工作室找私教来为你量身制定一个合适的运动计划

找到适合自己的运动方式和运动强度,才能更加热爱运动、热爱生活、热爱自己

享炼私教中心地址:上海市杨浦区国安路200号君庭广场1号楼408室联系电话:17621303140




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